Wie oft kann ich das Online-Rückentraining wöchentlich durchführen? Ich übe jetzt jeden 2. Tag für circa 1 Stunde. Heute habe ich Muskelkater gehabt und habe mich etwas steif gefühlt. Habe ich da etwas falsch gemacht?
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Anna Wagner, fit werden sein bleiben.
Forum zum Rückentraining
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Die Frage zur Häufigkeit des Rückentrainings richtet sich immer auch nach dem Trainingszustand. Dabei gilt, dass Einsteiger ein- bis zweimal und Fortgeschrittene trainieren drei- bis viermal pro Woche.
Erholungsphasen zwischen den Trainingstagen gehören genauso zum Training wie die Belastung.
Wenn Sie die Übungen der wöchentlichen Trainingseinheit nicht am Stück durchführen können bzw. wollen, dann teilen Sie sich das Training in kleinere Trainingseinheiten auf.
Wählen Sie dafür bestenfalls jeweils Übungen aus dem Bereich Mobilisation, Kräftigung und Dehnung aus. Wenn Sie in einem Bereich des Rückens Verspannungen bzw. leichte Schmerzen verspüren,
dann beginnen Sie mit der umliegenden Region und arbeiten Sie sich langsam an den Problembereich vor. Achten Sie in jedem Fall auf eine korrekte Ausführung der Übungen.
Generell sollten Sie beim Üben Folgendes berücksichtigen:
- Richten Sie sich feste Ãœbungszeiten ein
- Nehmen Sie sich Zeit für jede einzelne Übung und führen Sie jede Übung langsam und bewusst durch
- Eine kurze Ausdauereinheit zur Erwärmung des Körpers ist sinnvoll
- Atmen Sie während der Übungen gleichmäßig weiter (nicht den Atem anhalten).
- Achten Sie darauf, wie es Ihnen nach dem Üben geht (die Übungen sollten evtl. bestehende Beschwerden nicht verstärken)
- Bei starken Beschwerden während des Übens, brechen Sie die Übung ab.