Hallo, als Büroangestellte, arbeite ich täglich mindestens 8 Stunden im Sitzen. Da die Geschäftsleitung für den Arbeitsplatz gerade wenig finanzielle Mittel zur Verfügung hat, habe ich mir überlegt, einen Sitzball zu kaufen und im Büro zu benutzen. Ich habe immer wieder verschiedene Meinungen dazu gelesen und gehört und bin ein wenig unsicher, ob das eine gute Alternative ist. Liebe Grüße Bella
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Anna Wagner, fit werden sein bleiben.
Forum zum Rückentraining
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Hallo Bella, diese Frage kann ich dir schnell beantworten:
Ein auf die Körpergröße angepasster Sitzball, ist eine willkommene Abwechslung zum herkömmlichen Sitz auf einem Bürostuhl. Es werden dabei die aufrechte Sitzhaltung und die Beckenbewegungen hervorragend trainiert.
Täglich 2-3 Mal für 15-20 Minuten auf dem Sitzball zu sitzen, ist für den Körper und Geist eine willkommene Abwechslung. Für dauerhaftes Sitzen am Arbeitsplatz ist ein Ball jedoch ungeeignet, da sich der Körper u.a. während des Sitzens auf dem Sitzball ständig stabilisieren muss, da man sich durchweg im labilen Gleichgewicht befindet. Man hat keine Möglichkeit, sich komplett zu entspannen und eine ermüdungsfreie Körperhaltung, die ausreichend Bewegungsfreiheit ermöglicht, einzunehmen. Sitzen im permanent stark labilen Gleichgewicht, erfordert die gesamte Sensomotorik. Dabei werden ständig Ausgleichsbewegungen durch die Wirbelsäulenmuskulatur ausgeführt. Zu langes Sitzen führt zur muskulären Ermüdung und der Nutzer verfällt in eine Rundrückenhaltung. Außerdem erfordert der Ball eine erhöhte Konzentration, durch ein dauerhaftes Ausbalancieren der labilen Sitzfläche und das Fehlen der Abstützmöglichkeit für den Rücken. Deshalb sollte der Sitzball also lediglich von Zeit zu Zeit, zur Anregung der neurophysiologischen Reflexe, genutzt werden. Zudem ist beim Sitzball keine ausreichende Optimierung der Sitzhöhe gegeben. Sicherheitstechnisch ist der Sitzball ebenfalls nicht geeignet, da es durch seine Rolleigenschaften zu Stürzen und Verletzungen kommen kann.
Als Trainings- und Übungsgerät eignet sich der Sitzball aber sehr gut. Er kann sowohl zur Stabilisierung als auch zur Mobilisation eingesetzt werden.
Tipp: Idealerweise sollten regelmäßige, kurze Sitzpausen eingelegt werden. Das kann durch kleine Bewegungsübungen im Stehen oder durch das Führen von Telefonaten im Stehen etc. erfolgen. Um das Herz-Kreislauf-System zwischendurch immer mal wieder anzuregen und gleichzeitig Muskeln und Faszien zu aktivieren, bietet das Online Rückentraining (wenn von der GL erlaubt) eine hervorragende Möglichkeit. Seilspringen ist auch eine gute Möglichkeit schnell frische Energie zu tanken und sich effektiv zu bewegen.